亚洲城88娱乐官网-常识网,生活小常识,生活小窍门,生活百科!

网站地图 亚洲城88娱乐官网

亚洲城88娱乐官网

心理调节失眠的三个策略,如何应对失眠

2017-08-03 >>编辑:亚洲城88娱乐官网
        生活中很多朋友都会被失眠困扰着,因为失眠所以怕夜晚的到来,天黑下来,就会变的很焦虑,今天给大家介绍三个心理策略为大家解忧。一起来了解一下吧,或许对你有用

  在很多情况下,失眠的始发与维持往往与心理因素有关。心理因素包括精神紧张、睡前过度兴奋、急性或慢性忧郁、恐惧、急性或慢性焦虑、烦闷等。典型情况是:生活事件带来心理冲突,心理冲突引起情绪压力,情绪压力导致生理警醒水平升高,从而发生失眠。如果刺激因素持久存在,或者当事人不能从心理上有效地作出适应,则失眠会迁延下去;而且,随着时间的迁延,环境中很多无关因素可以变成失眠的条件刺激,如工作和学习压力过重、睡觉的环境改变、噪音、光、空气污染;另外晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯和昼夜生活节奏的紊乱、药物和酒的影响等都可能会引起失眠。
心理调节失眠的三个策略,如何应对失眠
  1、失眠的人大都有共同的特点:
  性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状,总是感到忧心忡忡,耿耿于怀。他们每天工作都是无精打采,抱怨说:"唉!昨天晚上又没有睡好觉!今天简直没法工作!"到了晚上,他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想,一定要睡个好觉!"但是,事与愿违,越想睡好觉,越睡不着,形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法,吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想,结果都不奏效。

  2、如何让失眠者心理不再受此干扰,以下几点可供参考:
  首先,别把睡眠看得非常重要。
  睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说:睡觉并不是人生的目标。另外,人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡,但有的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他的失眠问题并不是想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。

  其次,失眠时采取顺其自然的态度。
  睡眠是人身体的自然反应,不要人为地去控制它,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。
心理调节失眠的三个策略,如何应对失眠
  第三,不要刻意的补觉。
  许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好,白天一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动,放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。
美女百科special

  • 美女排行资讯 美女排行资讯
  • 欧美美女百科 欧美美女百科
  • 印度美女 印度美女
  • 俄罗斯美女 俄罗斯美女
  • 乌克兰美女 乌克兰美女
  • 捷克美女 捷克美女
特别关注 / special

  • 新蓝网 新蓝网
  • 冬季服装怎么搭配更显时尚与潮 冬季服装怎么搭配更显时尚与潮
  • 正确使用创可贴 正确使用创可贴
  • 世界上最毒的花排行榜 世界上最毒的花排行榜

  • 【大火草根】- 大火草根的功效 大火草根
  • 【 枣树根】- 枣树根的功效与 枣树根
  • 【山橿根】- 山橿根的功效与作 山橿根
  • 【伏毛山豆根】-伏毛山豆根的 伏毛山豆根
  • 【硼砂】-硼砂的功效和作用 硼砂
  • 【铅丹】-铅丹的功效和作用 铅丹